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Das schlank gegliederte Zwei-Wochen-Programm bietet Ihnen täglich einen anderen Workout-Quickie mit wechselnden Übungen und Varianten, sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene. Jeweils auf einer Doppelseite finden Sie leicht nachvollziehbare Kombis für Beine & Po, Brust & Rücken sowie Schultern & Bauch die Ihnen den Trainingsablauf vorgeben. Diese ideale Übungsreihenfolge garantiert ein optimales Gleichgewicht zwischen Belastung und Erholung. Die Übungen sind so aufeinander abgestimmt, dass wichtige Muskeln wie Bizeps und Trizeps automatisch effektiv mit gestrafft werden.

Natürlich gibt es ein paar Hartgesottene, die auch während den eisigen Monaten keinen Halt fanden und gut durchtrainiert in den Frühling starten. Die meisten Läufer fangen mit dem Joggen aber erst wieder (oder ganz frisch) an, wenn draußen die Temperaturen zumindest die Zehn Grad übersteigen und die Sonne sich blicken lässt. Damit einen nun nicht im Schnellstart die „Lust am Joggen“ ebenso schnell wieder verlässt, heißt die erste Regel nach der Winterpause: Langsam Laufen! Am Frühlingsbeginn steht weder der Marathon vor der Tür, noch der Wettlauf mit der Zeit, ergo – mit einem niedrigen Puls anfangen (maximal 120), kurze Strecken laufen und diese dann langsam steigern. Das Pulsmessgerät ist hier der optimale Wegweiser! Pulsmessgeräte überprüfen die Herzfrequenz während des Laufes und danach. Hören wir auf unser Herz, gibt uns dieses die Richtlinie für unser Lauftraining! Dreißig Minuten dreimal pro Woche reichen für den Anfang! Von Joggern gerne ignoriert, aber medizinisch umso wichtiger, ist das Einlaufen in den Lauf (mindestens fünf Minuten ruhiges und entspanntes Gehen) sowie das Auslaufen und die Dehnübungen nach dem Lauf (mindestens zehn Minuten). Durch das Joggen verkürzen sich die Muskeln, und der Zug auf die Bänder und Sehnen ist erhöht. Mit dem Dehnen strecken sich die Muskeln zurück in ihre Ausgangslänge und das Verletzungsrisiko wird minimiert.

Ebenso wichtig, wie ein langsamer Start in das Fitness-Programm, ist das Überprüfen der verstaubten Laufschuhe. Nach ca. 900 Kilometern gehört der Laufschuh in den Müll! Wie schnell ein guter Laufschuh durchgelaufen ist, hängt von dem Gewicht des Läufers ab (je schwerer der Läufer, desto stärker die Abnutzung), von dem Bodenbelag, auf dem gelaufen wird (Asphalt wirkt aggressiver) sowie vom persönlichen Laufstil. Wenn das Innen- oder Außenmaterial beschädigt ist, sollte der Schuh auch schon einmal früher ausgemustert werden. Beim Kauf von einem neuen Schuh wird eine Laufbandanalyse oder Bewegungsanalyse empfohlen, die in Sportfachgeschäften durchgeführt wird. Da es sehr unterschiedliche Laufschuhmodelle gibt, ist es sinnvoll, den Laufschuh auf den Einsatzbereich und die individuellen Merkmale des Läufers abzustimmen. Wer „seinem“ Schuh treu bleibt, kann das alte neue Modell dann natürlich auch im Internet bestellen.

Ähnlich wie mit dem Schuh, verhält es sich mit der Kleidung. Fürs Joggen ist und bleibt der Zwiebellook im Trend! Jogger sollten sich auf keinen Fall zu warm anziehen. Ein leichtes Frösteln auf den ersten Metern ist tragbar. Sportfachgeschäfte, wie beispielsweise „Sport Forster“ (www.sportforster.de) empfehlen klimaregulierende Funktionskleidung, da nur diese den überschüssigen Schweiß des Läufers nach außen transportiert, und die Haut weder unterkühlen noch überhitzen lässt. Frauen ist zudem ein Sport-BH ans Herz zu legen. Die Brust der Frau, die überwiegend aus Drüsen- und Bindegewebe besteht, mag beim Laufen gestützt werden!

Joggen ist ein zeit- und ortsunabhängiger Sport, und wen einmal das Lauffieber gepackt hat, den lässt es selten mehr los. Die meisten Jogging-Fans sehnen sich den Frühling endlich herbei und den Laufanfängern können „alte“ Profis nur raten: Die ersten Wochen einen Trainingsplan erstellen und strikt einhalten. Wenn die ersten Wochen überwunden sind, rennen die Beine fast wie von allein!

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Über den Autor
Christoph Delp, Jahrgang 1974, ist Diplom-Betriebswirt. Vollkontaktsport bestritt er schon, bevor er in Thailand das Thai-Boxen lernte. Als Fitnesstrainer und Kampfsportler erarbeitet er seit Jahren effektive Stretching- und Fitness-Übungen. Er ist unter anderem Autor der im pietsch Verlag erschienenen Bücher »Fit für den Strand« und »Bodytraining für Zuhause« und veröffentlichte mehrere Bücher über das Thai-Boxen.

Das Body Attack Sport- und Fitness-Magazin, das bisher dreimal jährlich in einer Auflage von 20.000 Exemplaren kostenlos in Body-Shops und Fitness-Studios verteilt wurde, erfährt mit seiner elften Ausgabe einen Relaunch. „Wir werden in diesem Magazin künftig verstärkt auf Fitness, Wellness, Lifestyle und bunte Unterhaltung setzen“, sagt Chefredakteur Budde, der den Umfang der nächsten Ausgabe auf 144 Seiten verdoppeln wird.

Für die Bodybuilder-Szene hat der Body-Attack-Geschäftsführer mit dem „Xtreme Journal“ ein neues Magazin kreiert, das in diesem Jahr als Erstausgabe erscheinen soll. „Wir wollen mit vielen Fotos, Athleten-Berichten, Reportagen von Wettkämpfen und Trainingstipps eine optimale Ergänzung zu unserem Produktangebot liefern“, sagt Budde, dessen Supplement „Cell Reloader“ 2008 als innovativstes Produkt auf der FIBO (Fitness- und Bodybuilding-Messe) gekürt wurde.

Das „Xtreme Journal“ von Body Attack soll ebenso wie das Sport- und Fitness-Magazin dreimal jährlich erscheinen und mit einer Auflage von 20.000 bis 30.000 Exemplaren kostenlos in Studios, Fitnessclubs und bei Wettbewerben verteilt werden. „Wir planen zunächst mit einem Umfang von knapp 50 Seiten, wollen das aber stetig ausbauen“, sagt Budde.

Weitere Informationen zu den Aktivitäten der Body Attack Publishing Ltd. finden Sie im Internet: www.body-attack.de

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Wer kennt das nicht: Über die Feiertage zu Weihnachten und Silvester legen die meisten aufgrund des opulenten Essens einige Kilos zu. Damit diese schnell wieder runter kommen, startet das Berliner Fitness Outlet zusammen mit 98.2 Radio Paradiso ab dem 11. Januar 2010 die Aktion „Berlin nimmt 5 Tonnen Fett ab“. Dazu wird demnächst die Website www.5-Tonnen-Fett-weg.de freigeschaltet, auf der dann alle, die mitmachen wollen, wichtige Tipps zum Abnehmen erhalten und ihre verlorenen Pfunde eintragen können.

Mit dabei ist auch 98.2 Radio Paradiso Morning-Show Moderator Thorsten Wittke, der die Hörer täglich über seinen Stand der Dinge informieren und zusammen mit Ernährungsexperten, Fitnesstrainern und Coaches erläutern wird, wie man gesund und erfolgreich abnimmt. „Ich bin fest überzeugt, dass unsere Hörer mich nicht im Stich lassen und wir das gemeinsam schaffen werden. Erreichen wir das Ziel nicht, trete ich persönlich in ein Fettnäpfchen und zwar in ein zwei mal zwei Meter großes. Ich werde also mit Haut und Haaren im Fett stecken. Und das mir als Vegetarier. Ich hoffe, das bleibt mit erspart“, lässt Thorsten Wittke verlauten.

Aber nicht nur in der Morning-Show von Radio Paradiso können sich die Teilnehmer des Abnehmwettbewerbes beraten lassen, sondern auch bei den Profis im Fitness Outlet in der Holzhauser Straße 158 in Berlin-Reinickendorf. Neben dem obligatorischen Wiegen und der Dokumentation der Fortschritte erfährt man dort alles Wissenswerte zum Thema „Abnehmen und Ernährung“. Dazu gibt es noch tolle Starter-Pakete von Best Body Nutrition, die das Abnehmen noch leichter machen.

Neben dem persönlichen Gewinn der schlankeren Figur erwarten die Teilnehmer des Abnehmwettbewerbes aber auch noch Sachpreise in Form einer Reise, eines Wellness-Wochenendes und eines Fitnessgerätes. Alle Informationen dazu sind unter www.paradiso.de zu finden.

Weitere Informationen über das Fitness Outlet sowie die angebotenen Produkte und Services sind im Internet unter www.fitness-outlet.de abrufbar.

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Besonders hilfreich sind spezielle Trainingsprogramme für Ausdauer, Fettabbau und Muskelaufbau, die dieses Buch zu einer Art Personal Trainer für Studio- und Heimtraining machen. Ein Buch für all diejenigen, die großen Wert auf nachhaltiges Training statt auf Trends und Lifestyle legen.

In Form von ausgewogenen, hochwertigen Kombinationen aus Vitaminen, Mineralstoffen, Aminosäuren und Spurenelementen sind die Produkte der Quintessenz health products GmbH eine wertvolle Ergänzung für den täglichen Speiseplan. Sie
- fördern Belastbarkeit und Ausgeglichenheit,
- unterstützen Konzentration und Aufmerksamkeit,
- stärken die körpereigenen Abwehrkräfte,
- aktivieren den Stoffwechsel und
- erleichtern das Abnehmen.
Ob wir gesund bleiben oder krank werden, das hängt in hohem Maße davon ab, wie wir uns ernähren. Vielen Krankheiten und Beschwerden kann durch eine gesunde Lebensführung mit einer Balance von Bewegung, Entspannung und gesunder Ernährung vorgebeugt werden. Tagtäglich braucht unser Körper eine Vielzahl unterschiedlicher Nährstoffe. Sie liefern ihm Energie und und tragen entscheidend zu geistiger und körperliche Gesundheit bei. In Zeiten hoher beruflicher Anspannung, durch Alltagsstress in Familie und Haushalt, bei häufigen Diäten, im Alter, bei chronischen Erkrankungen ist der Bedarf an lebenswichtigen Nähr- und Vitalstoffen erhöht. Durch eine gezielte Nahrungsergänzung mit natürlichen Produkten der Quintessenz health produts GmbH können Wohlbefinden sowie geistige und körperliche Fitness optimal unterstützt werden.
Alle Produkte zeichnen sich sich durch die Verarbeitung von natürlichen Rohstoffen aus.
Die Bestellung ist denkbar einfach:
telefonisch 0700 – 00 499 499,
per Fax 0700 – 00499 488 oder bequem im Shop unter www.q-health.com.

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Erstmal finden die Internationalen Aerobicwochen auf Fuerteventura im Sportresort Playitas statt. Vom 6.-13.12.2009 können sich Sportbegeisterte eine Woche lang bei Fitness, Yoga, Pilates, Aerobics, Step- und Tanzkursen für die Feiertage in Form bringen und neue Energie tanken. Daneben lernt man ganz sportlich neue Menschen mit gleichen Interessen kennen. Diese Reise ist somit auch bestens geeignet für Alleinreisende.

Buchung bei www.dooit-reisen.de, Tel. 02845 3024.

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Infos zur fünfteiligen Edition:
Träumen Sie auch von mehr Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer? Sind Sie auf der Suche nach einem Weg für eine bessere Fitness und einen perfekten Body? Und wollen Sie dabei trotzdem noch Spaß am Sport und an der „Körper-Arbeit“ haben? Dann sind Sie hier wirklich an der komplett richtigen Adresse. Mit den fünf DVDs aus der Johanna Fellner Edition erreichen Sie garantiert Ihre persönlichen Ziele: Der ultimative Fat-Killer, Das ultimative Core-Workout, Das ultimative Rücken-Workout, Das ultimative Yoga-Workout oder Das ultimative Bauch, Beine, Po-Workout haben für jeden die richtige Lösung parat. Garantiert. Sie müssen es nur ausprobieren: DVD einlegen und schon wird das Wohnzimmer zum perfekten Fitness-Studio. Und Sie kommen Ihrem Traumkörper immer näher. Denn Johanna Fellner weiß wirklich, wie es geht. Sie ist ein echter Fitness-Profi. Die sympathische Münchnerin arbeitet nämlich unter anderem als Ausbilderin und Global Presenterin (z.B. für Reebok) im Fitnessbereich. Daneben unterrichtet sie Group Fitness Kurse in verschiedenen Münchner Fitness-Studios und ist als Personal Trainerin tätig. Zudem ist sie auch als Sportmodel und Tänzerin international erfolgreich. Johanna Fellner Fat-KillerAuch ein Buch mit dem Titel Der Bauch muss weg hat die Fitness-Queen schon veröffentlicht. Und vielen Menschen dürfte sie ebenfalls aus dem Fernsehen bekannt sein. Für das im Bayerischen Rundfunk ausgestrahlte Tele-Gym steht sie als engagierte Trainerin vor der Kamera, was ihr zudem einen weiteren netten TV-Auftritt beschert hat: Stefan Raab, der Großmeister der Unterhaltung, lud die strahlende Fitnessfee bereits in seine Sendung TV Total ein, wo sie ihren Ruf als wohl bestgelaunteste und sympathischste Sportskanone Deutschlands eindrucksvoll untermauerte.

Und in ihrer fünfteiligen Edition weiß Johanna Fellner garantiert für jede Problemzone des menschlichen Körpers die ultimative Verbesserungsmöglichkeit: Sei es, um klassisch ein paar Pfunde purzeln zu lassen, mit klassischen Ausdauerübungen, die das doch oftmals ziemlich langweilige Joggen überflüssig machen. Oder mit der ganzheitlichen Methode des so genannten Core-Workouts, die den ganzen Körper, von Kopf bis Fuß, kräftigt und ebenfalls mit diesen Übungen die Gelenke und die Wirbelsäule stärkt und neue Muskeln aufbaut. Auch wenn es an ihrem Rücken zwickt ist Johanna Fellner zur Stelle: Durch gezielte Übungen verbessert sie ihre Stabilität und erreicht durch Mobilisation eine Förderung der Beweglichkeit der Wirbelsäule. Darüber hinaus hat sie für die klassischen Problemzonen Bauch, Beine und Po ein effektives Programm nach Muskelgruppen aufgebaut: Alles für den Po, die Beinstreck- und Beugemuskulatur, die Oberschenkelinnenseiten und -außenseiten sowie die gerade und seitliche Bauchmuskulatur. Wer es ein wenig relaxter, aber dennoch sportlich angehen lassen möchte, kann sich mit Yoga den Stress aus Seele und Körper zaubern. Auch darin ist Johanna Fellner ein echter Profi.

Wenn Sie effektiv und intensiv, aber trotzdem auch mit viel Spaß und Freude Ihren Körper trainieren möchten, hilft Ihnen die Johanna Fellner Edition aus dem Hause NewKSM auf jeden Fall weiter. Die jeweils ca. 75-minütigen DVDs verbessern Ihre Fitness, das Körpergefühl und machen dem Albtraum der Problemzonen ein Ende. Und das ganze unter fachkundiger Anleitung von Deutschlands wohl sympathischster Fitness-Fee. Unbedingt zu empfehlen.

… der Meinung ist auch SHAPE. Die Johanna Fellner DVD Edition erscheint in Kooperation mit SHAPE – dem einzigartigen Fitness- und Lifestylemagazin für Frauen mit dem Ziel, sich mit Freude in Bestform zu bringen. SHAPE erscheint in 30 Ländern und ist das größte Fitnessmagazin für Frauen.

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Über den Autor
Wend-Uwe Boeckh-Behrens, Jahrgang 1943, war bis 2008 Akademischer Direktor am Institut für Sportwissenschaft der Universität Bayreuth. Seit 1995 ist er Referent, Konzeptionsentwickler und Ausbildungsleiter Fitness an der Inline-Akademie (Unternehmensberatung für Fitness- und Freizeitanlagen). Sein Interesse gilt vor allem dem Bereich Gesundheit und Fitness, der Trainingswissenschaft und der Sportart Badminton.Wolfgang Buskies, Prof., Dr. Sportwiss., Dr. phil. habil., Jahrgang 1956, studierte Sportwissenschaft an der Detuschen Sporthochschule Köln und Biologie an der Universität Köln. Im Anschluss an sein Studium und eine krankengymnastische Ausbildung promovierte er 1987 an der Deutschen Sporthochschule Köln mit den Fächern Trainings- und Bewegungslehre sowie Sportmedizin zum Dr. Sportwiss., 1998 erfolgte die Habilitation zum Dr. phil. habil. in Sportwissenschaft an der Universität Bayreuth. Seit 1987 ist er Dozent/Professor am Institut für Sportwissenschaft der Universität Bayreuth mit den Ausbildungs- und Forschungsschwerpunkten Gesundheit und Fitness, Trainingslehrer sowie Sportmedizin. Zusätzlich ist er seit vielen Jahren Referent in der Fitnesstrainer- und Rückenschulleiterausbildung.